Πολλοί το κατατάσσουν λανθασμένα στις παθήσεις. Το αυχενικό σύνδρομο δεν είναι παρά άθροισμα συμπτωμάτων στην περιοχή του αυχένα, που προκαλούνται από λανθασμένες θέσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Πόνος, δυσκαμψία, πονοκέφαλοι, ζάλη, πόνοι στους ώμους και τα χέρια, αδυναμία, μούδιασμα, μειωμένα αντανακλαστικά στα άνω άκρα, είναι τα συμπτώματα που αναφέρονται συχνότερα, με βασικότερη αιτία τη συνεχή κακή στάση του αυχένα_ π.χ. λόγω εργασίας (δουλειά γραφείου με υπολογιστή). Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής κ. Μάριος Τάτσης προτείνει ασκήσεις για την ανακούφιση του προβλήματος, και δίνει συμβουλές ως προς την εργονομία του χώρου.
Η καρέκλα σας θα πρέπει να είναι ρυθμισμένη σε τέτοιο ύψος ώστε οι αγκώνες να ακουμπούν στο γραφείο με τους ώμους χαλαρούς προς τα κάτω. Τα γόνατα, να σχηματίζουν ορθή γωνία. Μετακινήστε την πλάτη της καρέκλας έτσι ώστε να στηρίζει και να εφαρμόζει ακριβώς στην πλάτη σας.
Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση 50 με 70 εκ, περίπου όσο το μήκος του χεριού σας. Η οθόνη θα πρέπει να είναι σε τέτοιο ύψος ώστε η πρώτη γραμμή του υπολογιστή να είναι 10 με 15 εκ κάτω από το ύψος του ματιού σας.
Κρατήστε το ποντίκι με τέτοιο τρόπο ώστε ο καρπός σας να είναι σε ουδέτερη θέση, δηλαδή ούτε πολύ λυγισμένος - ούτε πολύ τεντωμένος, απολύτως ευθυγραμμισμένος με τον αγκώνα σας.
Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο σε μία μέση θέση με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Ποτέ μη στηρίζετε το ακουστικό του τηλεφώνου ανάμεσα στον ώμο και τον αυχένα.
ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο
Στροφή Αυχένα Στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15’’. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο και προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε πλευρά.
Πλάγια Κάμψη Αυχένα Κάμψτε το κεφάλι προς τον ένα ώμο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15’’. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο και προς τον αντίθετο ώμο. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε πλευρά. Παραλλαγή (από όρθια θέση κεφαλιού) : τοποθετήστε την μία παλάμη στον ινιακό λοβό(κρόταφο) ασκώντας αντίθετη δύναμη σε αυτήν του αυχένα που τείνει να κάμψει το κεφάλι στο πλάι.
Κάμψη Αυχένα Κάμψτε μπροστά το κεφάλι και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15’’. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 φορές. Παραλλαγή (από όρθια θέση κεφαλιού) : τοποθετήστε τα χέρια πίσω. Παραμείνετε σε αυτήν την θέση για 15 δευτερόλεπτα με τα χέρια να ασκούν δύναμη για κάμψη του αυχένα, χωρίς όμως αυτό να επιτυγχάνεται αφού ο αυχένας θα αντιτίθεται στην κάμψη.
ΠΗΓΗ:TOBHMA
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου