1. Προπόνηση
Μια ισορροπημένη εβδομαδιαία προπόνηση κολύμβησης πρέπει να περιλαμβάνει ένα υγιές μίγμα ασκήσεων ταχύτητας καθώς επίσης και ασκήσεων αντοχής. Παραδείγματος χάριν, εάν κολυμπάτε έξι ημέρες εβδομαδιαίως, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον τρεις ημέρες στην εξάσκηση αντοχής. Οι ασκήσεις ταχύτητας πρέπει να γίνουν δύο φορές ή κατ' ανώτατο όριο, τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Βελτίωση τεχνικής
Δώστε προσοχή στην τεχνική κολύμβησής σας τόσο στις ασκήσεις αντοχής καθώς επίσης και της ταχύτητας. Πρέπει να επικεντρωθείτε στις θέσεις των χεριών και ποδιών καθώς επίσης και στην θέση του σώματός σας.
3. Μήκος χεριάς
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι η αύξηση της ταχύτητας των χεριών τους θα βοηθήσει στη βελτίωση της ταχύτητας κολύμβησής τους. Τίποτα δε θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μήκος του σώματός σας και της χεριάς σας στο μέγιστο. Οι μακροχρόνιες και σταθερές χεριές είναι πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές σε σύγκριση γρήγορες και ρηχές χεριές.
Εάν μια χέρια σας προχωράει μια απόσταση για παράδειγμα τριών μέτρων, θα σας πάρει περίπου δέκα έξι έως δεκαεπτά χεριές για μια απόσταση πενήντα μέτρων.
Εάν κάνετε γρήγορες και πολλές χεριές χωρίς να αφήσετε κάθε χέρια να σας πάρει μπροστά τα τρία μέτρα τότε θα πρέπει να κάνετε πάνω από είκοσι χεριές για να καλύψετε την ίδια απόσταση.
4. Ελαχιστοποίηση λίπους σώματος
Πρέπει να κοιτάξετε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του λίπους στο σώμα σας. Μην συγχύσετε το λίπος με το βάρος. Η ιδέα είναι να χαθεί το λίπος και να χτιστεί ο μυς. Εάν, στη διαδικασία, καταλήξετε 1-2 κιλά παραπάνω, δεν πειράζει. Η αύξηση σε βάρος οφείλεται στο κέρδος μυών. Περισσότερος μυς παρέχει περισσότερη μυϊκή δύναμη, που χρησιμοποιείτε για να μπορέσετε να ωθήσετε το σώμα σας πιο δυναμικά μέσα στο νερό, κερδίζοντας ταχύτητα.
5. Διατροφή
Αυτό που τρώτε επίσης έχει επιπτώσεις στο πόσο γρήγορα κολυμπάτε. Απόβαλε όλα τα άχρηστα φαγητά και τα λιπαρά τρόφιμα που δεν προσθέτουν παρά μόνο το ανεπιθύμητο λίπος στο σώμα σας. Άντ’ αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με πολλές πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, η σόγια, κ.λπ. Αυτά βοηθούν τη διαδικασία της δημιουργίας και κτισίματος των μυών.
Ένα καλό ποσό υδατανθράκων είναι επίσης σημαντικό δεδομένου ότι σας παρέχουν την αναγκαία ενέργεια για να κολυμπάτε.
6. Μαγιό
Αγοράστε το σωστό είδος μαγιό. Το αγωνιστικό μαγιό σας πρέπει να είναι πολύ κολλητό, ελαφρύ, χωρίς φόδρα για να ελαχιστοποιεί την έλξη νερού και να βοηθάει την ώθηση προς τα εμπρός.
Αλλά είναι τα μαγιό για προπόνηση και αλλά για αγώνες.
7. Ψυχολογία
Μετά από κάθε προπόνηση και κάθε αγώνα ακόμα και αν δεν πήγε κάτι όπως περιμένατε, πάντα να σκέφτεστε τι δεν πήγε καλά, να το συζητάτε με τον προπονητή σας και να το διορθώνετε για την επόμενη φορά.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ-ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ:Ν.Ο.Α 1961
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου