Διαφορά και σχέση μεταξύ προσπάθειας και ταχύτητας

Wayne Goldsmith
ψυχολόγος εθνικής ομάδας Αυστραλίας

Η κολύμβηση είναι ένα απλό σπορ.

Πηδάς μέσα από τη μία πλευρά και όποιος φτάσει πρώτος στο τέρμα κερδίζει. Στην πιο βασική ανάλυση, είναι ένα παιχνίδι ταχύτητας. Ο κολυμβητής που κολυμπά γρηγορότερα, κερδίζει τον αγώνα.

Αλλά είναι πραγματικά τόσο απλό;

Ξέρουμε από στοιχεία ερευνών σε σημαντικούς αγώνες ότι δεν κερδίζει πάντα ο γρηγορότερος κολυμβητής. Μερικές φορές ο γρηγορότερος κολυμβητής (δηλ. το πρόσωπο με την υψηλότερη ταχύτητα κολύμβησης) χάνει τον αγώνα λόγω κακής τεχνικής στην εκκίνηση, τον τερματισμό, τη στροφή ή επειδή δεν είναι συγκεντρωμένος στο στόχο του...

Οι μεγάλοι κολυμβητές συχνά αναφέρουν ότι όταν καταφέρνουν να πάνε πολύ γρήγορα, το κάνουν με λίγη προσπάθεια. Η μεγάλη νοτιοαφρικανική πρόσθια κολυμβήτρια Penny Heyns που έσπασε τα παγκόσμια ρεκόρ στα 100 και 200 μέτρα σχολίασε: «Όταν άγγιξα τον τοίχο πίστευα ότι είχα κάνει γύρω στο 2:30, δεν το πίστευα όταν είδα το 2:24:51. Ο Αυστραλός Grant Hackett στη συνέντευξή του μετά από το καταπληκτικό παγκόσμιο ρεκόρ του στα 200 μέτρα ελεύθερο είπε: «Βεβαίως δεν είχα προετοιμαστεί να σπάσω το παγκόσμιο ρεκόρ – Το προηγούμενο βράδυ έπαιζα μαξιλαροπόλεμο με τα παιδιά της ομάδας»…

Ποια είναι η σχέση και η διαφορά μεταξύ προσπάθειας και ταχύτητας;

Για κάποιο περίεργο λόγο η ταχύτητα και η χαλάρωση εμφανίζονται να συνδέονται. Φαίνεται παράξενο, αλλά σε αθλήματα όπου η τελειότητα μετριέται με την ταχύτητα, οι πρωτοπόροι λένε ότι οι καλύτερες αποδόσεις τους έχουν έρθει όταν ήταν χαλαροί. Όταν ρωτήθηκε ο χρυσός ολυμπιονίκης sprinter Carl Lewis είπε «Όσο πιο χαλαρός είσαι τόσο πιο γρήγορα πας».

Η ερώτηση είναι τώρα μπορείτε εσείς να μάθετε να χαλαρώνετε όταν προσπαθείτε να πάτε γρήγορα;

Να μερικές συμβουλές από τον Bill Sweetenham κορυφαίο προπονητή της εθνικής ομάδας της Αγγλίας που θα σας βοηθήσουν.

1. Τεντώνοντας μακριά το χέρι, στρωτά και με σταθερό ρυθμό όταν κολυμπάτε έχετε ένα αίσθημα άνεσης που βοηθάει στη χαλάρωση. Όταν το κτύπημα των ποδιών, οι χεριές και η αναπνοή είναι όλα συγχρονισμένα και με ρυθμό, η πραγματική χαλάρωση στο νερό είναι δυνατή. Με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να μένετε χαλαροί και στις γρηγορότερες ταχύτητες.

2.  Οι τεχνικές και οι διάφορες ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί για να μειώσουν την αντίσταση του σώματός σας όταν κολυμπάτε. Η ανάπτυξη της τεχνικής τελειότητας σας κάνει να κινείστε μέσα στο νερό με λιγότερη προσπάθεια.

3. Προπονηθείτε για M.D.S. ή D.P.S (μέγιστη απόσταση ανά χεριά ή απόσταση ανά χεριά) ως προτεραιότητα. Οι καλύτεροι κολυμβητές στον κόσμο είναι σε θέση να διατηρήσουν τις απλωτές χεριές τους με κορυφαία ταχύτητα, όταν κουράζονται και υπό πίεση. Όλα αρχίζουν με το να μάθετε να κολυμπάτε με λιγότερες χεριές στην προπόνηση.

4. Δοκιμάστε MINI-MAX σετ (ελάχιστες χεριές -μέγιστη ταχύτητα) που προτείνει ο Bill Sweetenham. Μετρήστε τις χεριές σας στα πρώτα 50 μέτρα και το χρόνο σας. Έπειτα, προσθέστε τα. Παραδείγματος χάριν, εάν κάνετε 50 χεριές και κολυμπάτε 45 δευτερόλεπτα το αποτέλεσμα είναι 95. Στόχος σας να κολυμπήσετε το κάθε σετ 1 λιγότερο. Αυτό πετυχαίνετε είτε αν κολυμπήσετε λίγο γρηγορότερα, είτε αν η χέρια σας πάει πιο μακριά. Συνεχίστε έτσι για 6 σετ. Η γρηγορότερη ταχύτητα είναι πολύ καλή, οι λιγότερες χεριές είναι πολύ καλές, αλλά λιγότερες χεριές και γρηγορότερη ταχύτητα είναι το καλύτερο. Αφού το καταφέρετε αυτό και νοιώθετε άνετα προσπαθήστε να το κάνετε με τέλεια τεχνική. Έτσι θα καταφέρετε να έχετε μέγιστη ταχύτητα, τέλεια τεχνική και να είστε χαλαροί.

5. Αναπτύξτε την πραγματική ταχύτητα με το να σκέφτεστε να κολυμπάτε γρήγορα παρά να προσπαθείτε σκληρά να κολυμπάτε γρήγορα. Προπονηθείτε γρήγορα για να πάτε γρήγορα στους αγώνες.

6. Κάθε στροφή στην προπόνηση είναι μια στροφή αγώνων, κάθε εκκίνηση είναι μια εκκίνηση αγώνων, κάθε τερματισμός πρέπει να είναι ολοκληρωμένος. Προπονηθείτε όπως θα επιθυμούσατε να συναγωνιστείτε.

7. Οι ασκήσεις τεχνικής πρέπει να γίνονται ολοκληρωμένες με ακρίβεια και με συγκέντρωση 100%. Πάντα να σκέφτεστε την τεχνική πρώτα.

8. Πάντα να βάζετε προκλήσεις στον εαυτό σας, όπως να πιάσετε τον χρόνο σας κουρασμένοι στο τέλος της προπόνησης, κατά τον αγώνα προσπαθήστε να πάτε γρηγορότερα όταν νιώθετε κουρασμένοι, το βράδυ στους τελικούς να κολυμπήσετε γρηγορότερα από ότι στους ημιτελικούς, να κολυμπήσετε όσο γρήγορα κολυμπήσατε την πρώτη μέρα του πρωταθλήματος και την τελευταία…

9.  Μάθετε να απολαμβάνετε και να ενεργείτε κάτω από πίεση. Η νευρικότητα είναι ένα σημάδι ότι κάτι μεγάλο θα συμβεί. Το σώμα σας ετοιμάζετε να κάνει κάτι λαμπρό. Μάθετε να απολαμβάνετε την πίεση του ανταγωνισμού.

 10. Μέρος της διαδικασίας να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ προσπάθειας και ταχύτητας έρχεται κατά τη διάρκεια του φορμαρίσματος τη χρονική περίοδος προετοιμασίας για τους τελικούς αγώνες. Οι κολυμβητές συχνά λένε ότι κατά τη διάρκεια του αισθάνονται ελαφριοί σαν μόλις να «αγγίζουν το νερό».

Αυτό το συναίσθημα, όπου η ταχύτητα έρχεται με λίγη προσπάθεια, είναι μια ένδειξη ότι είστε έτοιμοι να συναγωνιστείτε και ότι το φορμάρισμά σας έχει λειτουργήσει καλά. Προέρχεται επίσης από την προσοχή και την συνεργασία με τον προπονητή σας. Εάν σας πει «μέγιστη προσπάθεια», η απάντηση του σώματός σας πρέπει να είναι «μέγιστη ταχύτητα χαλαρός, με τις λιγότερες χεριές και τεχνική τελειότητα».
ΠΗΓΗ:swimming.gr