Aaron Peirsol
Ολυμπιονίκης υπτίου:
Για πολλά έτη, οι προπονητές έλεγαν στους ύπτιους τους να γυρνούν δεξιά και αριστερά τους γοφούς τους, μέχρι έφτασαν στο σημείο και ξόδευαν σχεδόν τον ίδιο χρόνο κολυμπώντας στο πλάι με εκείνον που κολυμπούσαν σε ύπτια θέση. Αλλά ο Aaron Piersol είναι κατηγορηματικός και υποστηρίζει ότι το ύπτιο πρέπει να μείνει σε ότι ακριβώς λέει το όνομά του, δηλαδή ύπτιο και συμβουλεύει:
1. Κολυμπήστε παράλληλα στο νερό
Είναι δύσκολο να αγνοηθούν οι γοφοί. Δεν έχουν το ευρύ πεδίο της κίνησης των χεριών ή τους ισχυρούς μυς των ποδιών, αλλά σύμφωνα με τον Piersol οι γοφοί παρέχουν την ενέργεια για κάθε ποδιά. Η κίνηση τους είναι πολύ μικρή αλλά σημαντική και ακριβής. Εάν οι γοφοί στρίψουν πάρα πολύ προς μια πλευρά, η ποδιά γίνεται μεγαλύτερη και λιγότερο αποδοτική διότι ο κολυμβητής πρέπει να ισορροπήσει ξανά. Αυτό επιβραδύνει το ρυθμό και καθιστά το κτύπημα πιο αδύνατο. Κρατήστε την κίνηση γοφών μικρή και τους κοιλιακούς όσο μπορείτε σταθερούς, για να δημιουργηθεί ένα υπομόχλιο που βοηθά το σώμα να πάει εμπρός. Καθώς οι ώμοι σας κινούνται γύρω από τον άξονα του σώματός σας θα πρέπει να διατηρηθεί μια στενότερη και ισχυρότερη ποδιά.
2. Ενισχύστε τον κορμό σας
Είναι απαραίτητη η ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των πλάγιων κοιλιακών. Ο Piersol συνιστά ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κορμού με τη μπάλα φυσιοθεραπείας.
3. Συγχρονισμός
Οι γοφοί για να δημιουργήσουν την ενέργεια που θα τροφοδοτήσει την ποδιά, πρέπει να αρχίσουν να κινούνται αντίθετα από τον βραχίονα που τραβάει, ακριβώς όταν το εκτεταμένο χέρι αρχίζει να τραβάει το νερό. Χρησιμοποιήστε την άσκηση «ύπτιο με ένα χέρι» για να τελειοποιήσετε τον συγχρονισμό σας.
ΠΗΓΗ:Swimming.gr 
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου